Hořčík

Hořčík je důležitý pro správné fungování našeho těla a hraje mnoho různých rolí v našem zdraví. Některé z hlavních funkcí hořčíku v těle jsou podpora zdravého srdce, posílení kostí, regulace metabolismu, podpora imunitního systému a uklidnění nervového systému.

Kde získat hořčík

Hořčík se nachází v různých potravinách a je snadné ho zařadit do své stravy. Zde je několik příkladů potravin bohatých na hořčík: 

  • Zelenina: špenát, brokolice, ředkvičky, zelí, cuketa, okurka
  • Ovoce: avokádo, banány, meruňky, sušené švestky, fíky
  • Ořechy a semena: mandle, kešu ořechy, lískové ořechy, dýňová semena, slunečnicová semena
  • Celozrnné obiloviny: ovesné vločky, pohanka, quinoa, rýže
  • Ryby: losos, makrela, tuňák
  • Maso: hovězí maso, kuřecí maso

Jak poznám nedostatek hořčíku

Některé z nejčastějších příznaků nedostatku hořčíku jsou:

  • Bolesti svalů a křeče
  • Únava a vyčerpání
  • Zvýšená podrážděnost a nervozita
  • Poruchy spánku a nespavost
  • Nechutenství a ztráta hmotnosti
  • Zvýšená citlivost na stres
  • Nízká hladina energie a snížená výkonnost
  • Změny nálady a deprese
  • Zvýšená náchylnost k infekcím

V případě, že máte některé z těchto příznaků, může být dobré zvážit testování hladiny hořčíku v těle.

Doporučená denní dávka hořčíku

Doporučená denní dávka hořčíku v České republice se může lišit v závislosti na věku, pohlaví a životním stylu. V průměru se doporučuje:

  • Pro dospělé muže: 350 - 400 mg denně
  • Pro dospělé ženy: 280 - 300 mg denně
  • Pro těhotné a kojící ženy: 350 - 400 mg denně
  • Pro děti a mládež: 130 - 240 mg denně (v závislosti na věku)

Další podobné články
Revolut vs Wise
Revolut i Wise (dříve známý jako TransferWise) jsou oblíbené finanční služby, které nabízejí různé výhody pro uživatele hledající mezinárodní platby, směnu měn a další finanční služby. Proč vybrat RevolutPokud hledáte komplexní finanční platformu s širokým spektrem funkcí a možnostmi, které přesahuj..
CSS partner - Jak zlevnit Google Nákupy až o 20%
Pokud provozujete vlastní e-shop, inzerujete produkty na google v rámci reklamy Google Nákupy a chcete ušetřit za provoz, potom je pro Vás ideální cesta zapojení přes CSS Partnera, který Vám umožní ušetřit na ceně prokliku až 20%. Co je to CSS program?CSS Program je reakcí Google na rozhodnutí Evrop..
Reklamace v České republice - začínají platit nová pravidla
Novela zákona o ochraně spotřebitele přináší změny ve vztazích mezi zákazníky a obchodníky. Tyto změny se týkají také reklamací. Novela by měla platit už před Vánoci.Odpovědnost za vady se prodlužujeOdpovědnost za vady se nově prodlužuje, což jistě potěší samotné zákazníky. Prodlužuje se lhůta z pův..