Vitamín B

Vitamín B se skutečně skládá z mnoha různých vitamínů B, jako jsou thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), kyselina pantothenová (B5), pyridoxin (B6), biotin (B7), kyselina listová (B9) a kobalamin (B12). Každý z těchto vitamínů má své specifické úkoly v těle. Společně tyto vitamíny B pomáhají tělu přeměňovat potravu na energii, podporují zdraví kůže, očí a vlasů, podporují imunitní funkce, pomáhají udržovat zdravý nervový systém a podporují tvorbu červených krvinek. Některé vitamíny B jsou také zapojeny do procesů tvorby DNA a regenerace buněk, což je důležité pro růst a vývoj. Nedostatek některých vitamínů B může způsobit širokou škálu zdravotních problémů.

V jaké stravě se vyskytuje vitamín B?

Vitamín B se vyskytuje v různých potravinách. Zde naleznete přehled vitamínů a v jakých potravinách je naleznete:

  • Thiamin (B1): semena a ořechy, celozrnné obiloviny, fazole, sója, řepková semena, slunečnicová semena, losos, sardinky.
  • Riboflavin (B2): mléčné výrobky, játrový tuk, ořechy, celozrnné obiloviny, špenát, brokolice, kvasnice, hovězí maso.
  • Niacin (B3): drůbeží a hovězí maso, ryby, arašídy, luštěniny, celozrnné obiloviny, brambory, avokádo.
  • Kyselina pantothenová (B5): avokádo, kuřecí maso, losos, houby, ořechy, celozrnné obiloviny, brokolice.
  • Pyridoxin (B6): kuřecí a hovězí maso, ryby, ořechy, fazole, brambory, banány, avokádo.
  • Biotin (B7): játra, vaječné žloutky, kvasnice, ořechy, luštěniny, avokádo, slunečnicová semena.
  • Kyselina listová (B9): zelené listové zeleniny, jako je špenát a brokolice, fazole, hrášek, pomeranče, celozrnné obiloviny, játra.
  • Kobalamin (B12): ryby, kuřecí a hovězí maso, mléčné výrobky, vaječné bílky, játra.

Je důležité zajistit, aby vaše strava obsahovala dostatek různých druhů potravin, které jsou bohaté na vitamíny B, aby se zajistila jejich dostatečná konzumace. Pokud máte potíže s příjmem vitamínů B, můžete také uvažovat o doplňcích stravy, ale nejlepší je konzultovat to se svým lékařem.

Další podobné články
Multivitamíny
Multivitamíny jsou doplňky stravy, které obsahují kombinaci různých vitamínů a minerálů. Jejich účelem je doplnit nedostatky živin v naší stravě a pomoci udržovat zdraví a pohodu. Multivitamíny mohou být užitečné pro lidi, kteří nemají dostatečně vyváženou stravu nebo kteří mají potřebu více vitamín..
Vitamín K
Vitamín K je tukem rozpustný vitamín, který je důležitý pro správnou funkci srážení krve a metabolismus kostí. Existuje několik forem vitamínu K, včetně K1 (fyllochinon) a K2 (menachinon), které se liší v zdrojích a vlastnostech.Kde naleznu Vitamín KVitamín K se nachází v mnoha potravinách, předevší..
Vitamín E
Vitamín E (chemicky známý jako tokoferol) je tuk rozpustný vitamín, který se vyskytuje v přírodě ve čtyřech hlavních formách: alfa-, beta-, gama- a delta-tokoferol. Alfa-tokoferol je nejaktivnější forma vitamínu E a nejčastěji se používá jako doplněk stravy. Vitamín E je důležitý antioxidant, což zn..