Vitamín C

Vitamín C, také známý jako kyselina askorbová, je vodou rozpustný vitamín, který je důležitý pro mnoho funkcí v těle. Jeho hlavní funkcí je podpora imunitního systému, ale má také vliv na tvorbu kolagenu, snižuje riziko srdečních onemocnění, podporuje zdravé cévy, pomáhá při vstřebávání železa a je silným antioxidantem. 

Kde se nachází vitamín C

Vitamín C se nachází v mnoha potravinách. Zde uvádíme několik příkladů potravin bohatých na vitamín C: 

  • Citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity, citrony a limetky
  • Kiwi
  • Jahody
  • Melouny
  • Mango
  • Brokolice
  • Paprika
  • Špenát
  • Rajčata
  • Brambory
  • Šťovík

Proč užívat vitamín C

Vitamín C má mnoho prospěšných účinků pro naše tělo a z tohoto důvodu se doporučuje jeho pravidelné užívání. Mezi hlavní důvody patří: 

  • Podpora imunitního systému: Vitamín C je důležitý pro správnou funkci imunitního systému a pomáhá bojovat proti infekcím.
  • Antioxidant: Vitamín C je silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením volnými radikály, což může vést k různým chorobám.
  • Podpora tvorby kolagenu: Vitamín C je důležitý pro tvorbu kolagenu, což je klíčový protein pro zdravou kůži, vlasy, nehty a klouby.
  • Podpora vstřebávání železa: Vitamín C pomáhá vstřebávat železo z potravy, což je důležité pro tvorbu červených krvinek.
  • Snížení rizika srdečních onemocnění: Vitamín C může snížit hladinu krevního tlaku a cholesterolu, což může snížit riziko srdečních onemocnění.
  • Prevence skorbutu: Nedostatek vitamínu C může vést k chorobě zvané skorbut, která se projevuje krvácením dásní, únava, bolesti kloubů a dalšími příznaky.

Doporučená dávka Vitamínu C za den

Doporučený denní příjem vitamínu C u dospělého člověka je podle českých norem cca 80 mg. Při nachlazení se ale dávka může krátce zvýšit až na 2 - 3 x denně 0,5 g. Při nadměrném užívání vitamínu C může dojít k nežádoucím účinkům, jako je průjem nebo bolest břicha, proto je důležité dodržovat doporučené dávkování.

Další podobné články
Multivitamíny
Multivitamíny jsou doplňky stravy, které obsahují kombinaci různých vitamínů a minerálů. Jejich účelem je doplnit nedostatky živin v naší stravě a pomoci udržovat zdraví a pohodu. Multivitamíny mohou být užitečné pro lidi, kteří nemají dostatečně vyváženou stravu nebo kteří mají potřebu více vitamín..
Vitamín K
Vitamín K je tukem rozpustný vitamín, který je důležitý pro správnou funkci srážení krve a metabolismus kostí. Existuje několik forem vitamínu K, včetně K1 (fyllochinon) a K2 (menachinon), které se liší v zdrojích a vlastnostech.Kde naleznu Vitamín KVitamín K se nachází v mnoha potravinách, předevší..
Vitamín E
Vitamín E (chemicky známý jako tokoferol) je tuk rozpustný vitamín, který se vyskytuje v přírodě ve čtyřech hlavních formách: alfa-, beta-, gama- a delta-tokoferol. Alfa-tokoferol je nejaktivnější forma vitamínu E a nejčastěji se používá jako doplněk stravy. Vitamín E je důležitý antioxidant, což zn..